Nach der Entbindung

Bodyfit - Ganzkörpertraining mit Petra

Wir trainieren alle wichtigen Hauptmuskelgruppen, überwiegend mit unserem eigenen Körpergewicht, und steigern stetig die Intensität, sodass du schon nach sechs Wochen eine Veränderung deines Körpers wahrnehmen kannst. Außerdem liegt ein Fokus auf der Beweglichkeit und dem Spaß bei unseren Übungen, obwohl du zum Schwitzen kommen wirst. Du lernst Übungen, welche du auch zu Hause bequem durchführen kannst.

Die Trainingsstunde ist in in folgende drei Teile untergliedert der Erwärmung, dem intensiven Training sowie der Entspannung am Ende. Der Kurs ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet, da die Übungen individuell entsprechend angepasst werden können.

Solltest du an einer Erkrankung leiden, nimm bitte im Vorfeld Kontakt mit uns auf, wir werden dich beraten. Für frische Mamas ist der Kurs nach Abschluss der Rückbildung möglich.

Bei diesem Kurs handelt sich um eine Privatleistung. Damit wir eine hohe Qualität sicherstellen können, gibt es eine Begrenzung der Teilnehmeranzahl.

Bodyfit mit Baby

Wir trainieren wie oben beschrieben, nutzen aber auch einen Teil der Zeit für die Babys. Bei diesem Angebot solltest du also dein Baby mit zum Kurs bringen. Die Babys (& die Mama) können beobachten, bestaunen und begreifen. Es wird gesungen, versteckt, gesucht, ertastet, gelauscht, geknistert, gebaut, bestaunt, gestreichelt u. v. m..

Perfekt, wenn du Babykurs und körperliche Fitness verbinden möchtest. 

Happy Mama- Das Workout mit Baby 

Ihr habt Lust eure Fitness in Schwung zu bringen und vielleicht sogar ein paar Pfunde zu verlieren?

In diesem Workout ist für die Kleinen eine Spiellandschaft aufgebaut, um unseren Fokus ganz auf das 60-minütige Training legen zu können.

Wir kombinieren Kraft-Ausdauer-Übungen mit komplexeren Beckenboden-Übungen und werden ordentlich ins Schwitzen kommen!

Ziel ist es mit viel Spaß den Stoffwechsel wieder anzukurbeln, gezielt Muskelgruppen zu stärken und das eigene Wohlsein-Empfinden zu verbessern.

Kangatraining

Kangatraining ist genau auf Deine Bedürfnisse als junge Mama und die Deines Babys abgestimmt: Du wirst sicher & effektiv rundum fit und Dein Baby kuschelt mit Dir und genießt es, Deine Nähe zu spüren.

Nach deiner postnatalen gynäkologischen Untersuchung (6- 10 Wochen nach der Entbindung) heißt es für euch: "LET´S KANGA!" Du kannst Kangatraining® gerne parallel zu Deiner Rückbildungsgymnastik nach der 4. Einheit besuchen.

Es wird besonders darauf geachtet, deinen Beckenboden zu schonen und zu stärken. Ein weiterer Fokus liegt auf der korrekten Körperhaltung im Alltag mit Deinem Baby und auf der Festigung Deiner tiefliegenden Bauchmuskulatur. Kangatraining ist rektusdiastase-freundlich.

Es ist uns besonders wichtig, dass alle "Kangababys" beim Kangatraining® gesund getragen werden:

• gut gestützt

• in "Anhock-Spreiz-Haltung"

• leicht gerundeten Rücken des Babys

• vor optischer Reizüberflutung geschützt

• komfortabel für den Träger

Musik aus Deiner Teenie-Zeit, Salsa und die wunderschönen Kinderlieder von Mai Cocopelli sorgen für die richtige pinke Kanga-Stimmung.

Dieser Kurs ist als zertifizierter Präventionskurs über die Krankenkassen anerkannt und wird somit teilweise erstattet, wenn 80 % des Kurses besucht wurden. Die Erstattung liegt erfahrungsgemäß bei 75,00 – 95,00 Euro, also fast vollständig. Über die AOK ist dieser mit Gutschein kostenfrei belegbar.

Rektusdiastase-Training (mit Baby)

Unser Training ist speziell zum Schließen der Rektusdiastase ausgelegt, währenddessen die kleinen Mäuse viele schöne Sachen auf der Spielinsel erkunden können. Im Kurs wollen wir über 60 Minuten verschiedene Übungen zur seitlichen Bauchmuskulatur, den Transversus sowie Beckenboden machen, welche auch super geeignet zum Nachmachen zu Hause sind.

Dieses Angebot kann parallel zur Rückbildung belegt werden und ist geeignet für alle,

• bei denen die Spalte in der Bauchmitte (aufgrund von Schwangerschaft, Übergewicht, OP´s ...) nicht geschlossen ist (Rektusdiastase)
• die ihre Bauchmuskulatur nach der Schwangerschaft beckenbodenfreundlich stärken wollen
• die ihren Beckenboden stärken, Rückenschmerzen entgegenwirken und einen flachen Bauch begünstigen wollen
• die nach der Schwangerschaft eine stabile Grundlage für andere Kraftsportarten setzen wollen

Mama- Baby Yoga 

Du hast vor ein paar Monaten entbunden oder einfach Lust auf Yoga für deine Rückbildung? Du möchtest dein Baby mit in deine Praxis einbinden? Dann ist dieser Mama Baby Yoga Kurs etwas für Dich!

• Wir widmen jede Klasse einem rückbildungsspezifischen Thema zu, sowohl auf körperlicher als auch auf emotionaler Ebene. Eine neue Mama zu sein ist herausfordernd und wir bringen mit Yoga mehr Entspannung und Achtsamkeit in deinen Alltag
• Wir integrieren dein Baby liebevoll in die Yogastunde und Haltungen
• Wir üben teilweise mit dem Körpergewicht deines Babys
• Wir stärken deine Körpermitte, den Beckenboden, Bein- und Gesäßmuskulatur, um Beschwerden vorzubeugen und zu lindern
• Wir dehnen und lockern deinen Schulter- und Nackenbereich
• Wir verbinden Dehnung und Kräftigung für eine wohltuende Praxis aus Entspannung und körperlicher Betätigung
• Wir stärken das Vertrauen in Dich als Mama
• Wir stärken die Bindung zwischen Dir und deinem Kind
• Wir stärken dein Körperbewusstsein

Keine Vorkenntnisse nötig.

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  Petra I.
  Inhaberin

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